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延續上篇,本次提供給大家安全鍛鍊的技巧:

幾乎任何人都可以安全地步行,輕到中度的運動對健康的成年人來說,

通常是沒有問題的。但是,如果您對自己的健康有任何疑問,或者打算開始更有力的鍛煉,尤其是如果您最近沒什麼元氣,那麼與醫生交談是明智的。

如果您有任何病痛、慢性或是不穩定的健康狀況,如:心髒病或多種心髒病危險因素,哮喘,高血壓,關節或骨骼疾病(包括骨質疏鬆症。)等,呼吸道疾病,神經疾病或糖尿病。如果懷疑自己可能患有一種會干擾鍛煉計劃的疾病,或者您曾經遇到過胸痛,氣短或頭暈等任何麻煩症狀,請諮詢您的醫生。

避免受傷的10個技巧〉〉

一旦你的醫生指示你做運動,下面的提示可以幫助你避免受傷:

1.    510分鐘的時間先適應現場的冷、熱溫度。

2.    除非你經常鍛煉,否則鍛鍊計畫要慢慢開始,逐漸提高你的活動水平。

3.    請注意,訓練過於強硬或過於頻繁會導致過度使用而受傷,如壓力性骨折,關節和肌肉僵硬或疼痛,以及肌腱和韌帶發炎;體育運動會刺激身體某些部位的反復磨損 :比如游泳(肩膀),慢跑(膝蓋,腳踝、腳部),網球(手肘)-也常常是過度使用的罪魁禍首。進行不同種類的活動和足夠的休息是更安全的。

4.    聽從你的身體。當你生病或感到非常疲勞時,請暫緩鍛煉。如果你不能完成一個鍛煉課程,在運動後感到暈厥或疲勞,或在運動後一段時間持續的關節疼痛和疼痛,可以削減鍛鍊。

5.    如果你停止鍛煉一段時間,請回落到較低水平的鍛煉。舉例來說,如果您正在進行力量訓練,請舉起較輕的重量或做較少的次數。

6.    對大多數人來說,簡單地喝大量的水就足夠了。但是,如果你正在努力工作,或者做馬拉松或鐵人三項,選擇替代液體和基本電解質的飲料。

7.    選擇適合你運動類型的衣服和鞋子。每隔六個月更換一次鞋子,避免緩震不良。

8.    對於力量訓練,好的進程是必不可少的。學習練習時,最初不要使用太重,或者使用非常輕的重量。不要為了完成次數或表格而犧牲好的進程,或者只努力提高重量。

9.    在炎熱潮濕的環境中劇烈運動會導致嚴重的過熱和脫水。當溫度升高到70°F以上時,慢下來。在溫度計預計達到華氏80度的日子裡,在涼爽的早晨或傍晚或在空調健身房鍛煉。注意過熱跡象,如頭痛,頭暈,噁心,暈厥,痙攣或心悸。

10. 天冷選擇適合寒冷天氣的鍛煉,以避免體溫過低。根據溫度的不同,外衣可在預熱時剝離,不要忘記手套。

 

鍛煉期間或鍛鍊後開始持續或強烈的肌肉疼痛,或者是持續超過一至兩週的肌肉酸痛,請務必打電話給你的醫生徵求意見。

 

 

-《文章轉譯自Harvard Health Publishing》。

 
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